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運(yùn)動會安全提示
發(fā)布時間：2023-11-14 來源：醫(yī)務(wù)室點(diǎn)擊：
同學(xué)們，
期待已久的運(yùn)動會即將來臨，
在享受運(yùn)動的同時，
不要忘了注意安全哦~
一、賽前準(zhǔn)備
1、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量,提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,
從而防止受傷。
2、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
3、運(yùn)動會上參賽時需穿著舒適的運(yùn)動服和運(yùn)動鞋，不佩戴手表、首飾、鑰匙或其他尖銳物品等。
4、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。
二、賽后四不宜
1、不宜馬上洗澡。否則會引|起心臟和大腦的供血不足。
2、不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。
3、不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán)，加重肌體疲勞。
4、不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
三、運(yùn)動后的科學(xué)飲水法
1、飲水的質(zhì)量。宜喝白開水，或綠豆湯，或1%的淡鹽水等。
2、忌服過冷的水。否則會強(qiáng)烈刺激胃腸道，造成胃腸功能紊亂。
3、飲水的量。宜分次飲用，一次不應(yīng)超過200毫升，前后時間宜隔15分鐘，速度不宜過猛。
四、腹痛處理:
1.腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。
2.一般運(yùn)動過程中腹痛時，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應(yīng)停止運(yùn)動，進(jìn)行檢查，找出原因，酌情處理。
3.如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。
五、肌肉酸痛處理:
1.局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
2.牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
3.減少酸性食物攝入，如魚肉，多吃堿性食物，如牛奶、蔬菜、水果、海藻等。
4.運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
以上就是一些運(yùn)動會小提示
安全第一，比賽第二
預(yù)祝各位運(yùn)動健兒都能順利取得滿意的成績！