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預防感冒的日常生活小竅門
發(fā)布時間：2009-12-17 來源：校醫(yī)務室點擊：
我們雖然無法保證你不得感冒或流感，但若你能掌握這些預防策略，能有助于你身體健康，或是得了感冒也能恢復得更快些。感冒雖然不一定會致人死命，但感冒病毒損傷身體免疫系統(tǒng)，使其他更危險的病原菌得以乘虛而入。一個成年人平均每年可能要得兩次感冒，這給危險的致病菌提供了許多機會。所以你有必要掌握一些最常用的預防感冒的措施。
△經(jīng)常洗手。據(jù)美國海軍衛(wèi)生研究中心研究報告，命令新兵每天要洗手5次，這些新兵呼吸道受感染幾率減少了45%，洗手的重要性由此可見一斑。
△每次洗手要洗兩遍。據(jù)美國哥倫比亞大學研究報告，他們觀察了自愿參試者的雙手，即使用了抗菌皂，如果只洗手一次，幾乎沒有什么作用。所以，你若要預防感冒，每次洗手要洗兩遍。還要做到每晚用軟刷子清洗你的手指甲。指甲縫是藏污納垢的地方，是細菌藏匿的場所，所以要及時清除。
△如廁后保持手的清潔。研究發(fā)現(xiàn)，一個令人震驚的事實是，相當大比例的人在使用公共衛(wèi)生間后不洗手，然后這些人又用手去拉開衛(wèi)生間的門把離開。其實在你如廁后應清洗雙手，并捏著紙巾去拉開衛(wèi)生間門把離開，讓手紙使你和門把之間形成一道屏障。
△每年要注射一次流感疫苗。根據(jù)澳大利亞國家衛(wèi)生醫(yī)學研究委員會報告，預防流感的最好辦法是每年接種流感疫苗，尤其是對因流感而得了并發(fā)癥的人而言，接種流感疫苗是特別重要的。這還包括醫(yī)護人員，患有糖尿病、哮喘、腎臟病和心臟病等慢性疾病的人。還有年齡在65歲以上老人、孕婦等，因為他們免疫系統(tǒng)較弱，也可以咨詢醫(yī)生注射流感疫苗。
△使用消毒紙巾擦手。感冒可通過咳嗽和親吻而傳播，盡管這是兩種典型的傳播途徑，但手對手、或是手對物體接觸，也是一種重要的傳播途徑。大多數(shù)感冒病毒可在接觸的物體上生存幾小時，你的手接觸了被污染的物體后再去接觸自己的嘴或鼻，病原就會乘虛而入。隨身攜帶消毒紙巾，可隨時清潔自己的雙手，即使是附近沒有自來水沖洗，你也不必憂慮。
△每三個月更換一次牙刷。使用牙刷是為了清潔牙齒和口腔，但是牙刷也是細菌容易滋生的場所。所以牙科醫(yī)師會建議你每隔2~3個月更換一次牙刷，特別是當你患了感冒或流感之后，應及時更換牙刷，以防再次受感染。
△打噴嚏或咳嗽時用紙巾捂住口鼻。買一盒紙巾放置在房間、辦公室和汽車里，這樣不管任何人在咳嗽、打噴嚏時，可以隨手用紙巾捂住口鼻，以免飛沫傳播病菌。
△減輕心理壓力。要注意平衡自己的情緒，否則你也容易患感冒。研究者發(fā)現(xiàn)，工作壓力太大，你更有可能打噴嚏，遇到不愉快的事情，要控制自己的情緒，不要讓自己感到壓力太大。正如你所知道的，壓力會挑戰(zhàn)你的免疫系統(tǒng)。
△每周洗一次桑拿浴。根據(jù)澳大利亞在2000年一項長達半年的研究證明，參試自愿者中常常洗桑拿浴者，與根本不洗桑拿浴者相比，前者感冒率降低了一半。這是因為吸入的熱氣殺死了感冒病菌，今天許多體育健身場所均設有桑拿浴。
△適當使用濕度調(diào)節(jié)器�？諝飧稍餅楦忻安《咎峁┝送昝赖姆敝抄h(huán)境，這就是為什么感冒多發(fā)生在寒冷干燥的季節(jié)。使用房間增濕器，應注意每天換水，增濕器也應定期清洗。
△房間相對濕度最好保持在50%-60%之間。超過這個界限，可引起霉菌增殖和發(fā)生霉菌病。
△適當食用大蒜。有一個研究招集146名自愿參試者，并將其分成兩組：一組每天服用一份大蒜補充劑，另一組為對照組，只給安慰劑。經(jīng)過12周后觀察結果是，第一組參試者很少人得感冒，即便個別人得了感冒，其恢復時間也很快。
△參加適當?shù)腻憻�，如騎自行車、跳舞或散步。據(jù)2006年一項研究報告，老年婦女參加45分鐘的中度鍛煉，每周5次，持續(xù)一年，與不經(jīng)常參加活動的婦女相比，感冒發(fā)生率降低了3倍，因為鍛煉可增強人體的免疫力。
△每天飲用一杯酸奶。研究表明，每天飲用一杯酸奶者比不飲用者可以降低感冒危險，因為酸奶可增強你的免疫系統(tǒng)，尤其是在感冒和流感季節(jié)到來之前。
△不要緊閉窗戶。你離家時不必將所有窗戶緊閉，特別是你經(jīng)常居住的房間，讓新鮮空氣在室內(nèi)循環(huán)，有利于驅(qū)趕出細菌。
△每3-4天消毒毛巾一次。在感冒和流感流行季節(jié)，你應當每隔3-4天消毒毛巾一次。用熱水或用開水煮沸，以消滅病原微生物
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