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心靈驛站 | 福建省郵電學(xué)校暑假心理健康指南
發(fā)布時(shí)間：2021-07-23 來源：學(xué)生與保衛(wèi)科點(diǎn)擊：
親愛的同學(xué)們， 快樂的暑假已經(jīng)過去三周了，大家可以利用暑假時(shí)間梳理上學(xué)年的收獲，讓身心得到休息，為下一個(gè)學(xué)期“充電”，也可以培養(yǎng)一些自己的愛好。為了讓大家擁有一個(gè)平安健康、充實(shí)愉快的假期，我校學(xué)生與保衛(wèi)科送給大家一份暑假心理健康指南。
學(xué)生篇
【規(guī)律作息，適量運(yùn)動(dòng)】
規(guī)律的作息和適量的運(yùn)動(dòng)既能提高身體抵抗力，也能讓精神狀態(tài)陽光向上。放假伊始，我們可以允許自己放松幾天睡個(gè)好覺，然后慢慢恢復(fù)健康的生活規(guī)律。通過早睡早起不熬夜的作息、每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)等方式，讓身心處于積極狀態(tài)。
【合理規(guī)劃，自我提升】
假期是探索自我、規(guī)劃未來的好時(shí)機(jī)。假期伊始，我們可以列舉一下想在暑期完成的任務(wù)或心愿，定幾個(gè)“跳一跳”就能夠得著的目標(biāo)。根據(jù)重要性制定具有可操作性的計(jì)劃，盡可能詳細(xì)到每天，以自律打卡21天等形式堅(jiān)持完成。在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的過程中，不斷提升自我，收獲價(jià)值感。
【做好準(zhǔn)備，迎接未來】
為了鞏固本學(xué)期的學(xué)習(xí)成果，為下學(xué)期的開學(xué)做好知識(shí)儲(chǔ)備，我們可以利用假期梳理知識(shí)、預(yù)習(xí)功課。開學(xué)前，提前購置和整理學(xué)習(xí)生活用品，與同學(xué)、好朋友增進(jìn)溝通，有利于轉(zhuǎn)換假期狀態(tài)，以飽滿的熱情迎接新學(xué)期。
【自我覺察，積極調(diào)適】
如果假期產(chǎn)生不安、恐懼、焦慮、抑郁等負(fù)性情緒時(shí)，我們可以試著先去覺察、感受自己的變化，不評價(jià)、不否認(rèn)、不排斥地面對它，試著去理解它的存在——“這些消極情緒反應(yīng)是每個(gè)正常人面對非正常事件的正常反應(yīng)”。
同時(shí)，我們可以想想，這些消極的情緒，是因?yàn)槲覀兪裁礃拥南敕▽?dǎo)致的，這些想法是合理的么？有益的么？試著改變我們看問題的角度和想法，你的情緒可能就會(huì)有所不同。
當(dāng)然，我們還可以向親友分享自己的心情，表達(dá)自己的情緒。我們也可以安排一些活動(dòng)來獲得對生活的掌控感和愉悅感，比如做一做運(yùn)動(dòng)、吃一頓大餐、看一部電影、讀一本好書等等。
【尋求幫助，建立支持】
如果在假期期間，感受到無法自行克服的焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，我們還可以尋求專業(yè)心理幫助。
另外，在假期，過度沉迷網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)成為了家長們最頭疼以及最迫切想要解決的問題。下面為各位家長提供一些引導(dǎo)孩子上網(wǎng)的小建議，不妨參考一下吧。
家長篇
【思想教育法】
要想引導(dǎo)孩子合理上網(wǎng)、正確上網(wǎng)，思想上進(jìn)行疏導(dǎo)是必要的。但是，思想教育法要注重方法，要避免一看見孩子上網(wǎng)就開始念叨，更不能看見孩子成績不理想時(shí)、作業(yè)做得不好時(shí)就翻舊帳。
家長可以嘗試選擇和孩子比較親近的專門時(shí)間（如散步時(shí)、一起購物時(shí)等），在融洽的氛圍里跟孩子講道理，告訴孩子：上網(wǎng)，只是幫助學(xué)習(xí)和調(diào)節(jié)生活的途徑，不能占用很多的時(shí)間，否則就違背了網(wǎng)絡(luò)的真正用途。
也可以從報(bào)紙上或網(wǎng)上找一些典型的沉迷網(wǎng)絡(luò)的案例給孩子看，直觀地告訴孩子迷戀上網(wǎng)對身心的巨大危害，讓孩子的心靈受到震撼，從思想深處認(rèn)識(shí)到問題的嚴(yán)重性。只有這樣，才能充分發(fā)揮網(wǎng)絡(luò)的作用，既借助網(wǎng)絡(luò)幫助中學(xué)生成才，又消除它的負(fù)面影響。
【教會(huì)孩子如何使用網(wǎng)絡(luò)】
孩子上網(wǎng)具體干什么，需要家長的引導(dǎo)，這樣孩子才不至于“只知道玩游戲”。家長可以為孩子收藏一些學(xué)習(xí)類網(wǎng)站，然后引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)使用，如果網(wǎng)站有學(xué)習(xí)視頻，可以讓孩子進(jìn)行視頻學(xué)習(xí)。
同時(shí)，也可以為孩子收藏一些新聞資訊類的網(wǎng)站，可以與孩子一起，了解社會(huì)熱點(diǎn)新聞，針對新聞事件與孩子交流各自的想法；也可以引導(dǎo)孩子，在網(wǎng)上找一些適合自己的書，多閱讀，增強(qiáng)孩子的閱讀能力。
【與孩子定個(gè)“君子之約”】
如果家長強(qiáng)制性命令孩子離開電腦，不許上網(wǎng)，孩子反而會(huì)更想上網(wǎng)。因此，家長不如與孩子來個(gè)“君子之約”，約定上網(wǎng)的時(shí)間以及上網(wǎng)的地點(diǎn)。
比如，每周有四天可以上網(wǎng)，一天上網(wǎng)時(shí)間不超過兩小時(shí)。如果孩子一周之內(nèi)能夠做到，周末可以給孩子一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，讓孩子嘗到遵守規(guī)則的甜頭。同時(shí)制定相應(yīng)的懲罰規(guī)則。
【外出活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力】
如果孩子長時(shí)間在家里，缺乏豐富的課余活動(dòng)，上網(wǎng)是避免不了的。家長可以經(jīng)常帶孩子外出活動(dòng)，比如進(jìn)行體育鍛煉、去爬山、去郊外散心等。
也可以根據(jù)孩子的興趣愛好，在孩子同意的情況下，為孩子報(bào)培訓(xùn)班�；蛘吖膭�(lì)孩子參加一些適宜的社會(huì)實(shí)踐或公益勞動(dòng)，來轉(zhuǎn)移孩子的注意力。同時(shí)家長為孩子做好榜樣，盡量控制上網(wǎng)時(shí)間。
同時(shí)，作為家長，一定要和孩子共同成長、共同學(xué)習(xí)，逐漸走進(jìn)孩子的世界，做好孩子成長的引路人。并且使用正確的方式，讓孩子學(xué)會(huì)正確、合理利用網(wǎng)絡(luò)。